Правильный сон при остеохондрозе

Как нужно спать при остеохондрозе

Отдых и здоровье спины напрямую зависят от занимаемого телом положения, когда вы спите. Оказывается, обеспечить расслабление всех мышц спины и надежную поддержку позвоночника может далеко не каждая поза для сна.

Правильный сон очень важен для позвоночника

Как спать при остеохондрозе:

Не рекомендуется при остеохондрозе как спать на слишком мягкой перине, так и спать на полу.

Разновидности ортопедических подушек

Производители ортопедических подушек представляют множество различных видов этого изделия. Стандартные размеры таких подушек: 40х50, 50х70. Форма может быть такой:

  1. Полумесяц или валик. Прекрасно фиксирует шею, но подходит только для сна на спине.
  2. Прямоугольная:
    • 2 валика по краям и углубление посредине;
    • 1 валик в центре.

Функциональность от расположения валиков не зависит. Обе вариации не деформируются в процессе эксплуатации. Прежде чем выбрать оптимальный вариант, нужно попробовать прилечь на каждую из подушек.

Что касается наполнителя ортопедической подушки при остеохондрозе, наиболее популярными являются:

Какой она должна быть?

При остеохондрозе шейного отдела пациент подвержен появлению таких проблем:

  1. Головокружение;
  2. Тяжесть и скованность мышц;
  3. Спазмы;
  4. Напряжение в мышцах;
  5. Головная боль;
  6. Анемия;
  7. Тяжесть при дыхании;
  8. Болевой синдром;
  9. Чувство мурашек на коже.

Поэтому выбирая подушку при остеохондрозе нужно учитывать анатомическое строение тела человека, повторение подушкой изгибов. Перед тем, как выбрать подушку для сна, нужно понять, какого размера и формы она должна быть.

Подушки бывают разной формы и из разных наполнителей

Именно высота является определяющим фактором в этом вопросе, ведь она должна быть не больше 9-10 см, иначе болевые ощущения после сна будут только усиливаться.

Чтобы правильное положение головы во сне сохранялось без специального валика, можно сложить полотенце или одеяло. Также учитывайте наполнитель, качество, ортопедические свойства и форму.

Какое может быть наполнение?

Не меньшее значение в выборе подушки для сна имеет наполнитель. Важно, чтобы подушка восстанавливала форму, что называют «эффект памяти».

Рекомендуют выбрать среди таких вариантов:

Фото по теме:

О том, как выглядит правильная подушка при остеохондрозе можно найти на видео в интернете.

Чем пользоваться не стоит?

Чтобы шея сохранила правильную позу во время сна не стоит использовать слишком твёрдую или мягкую поверхность. Тогда межпозвоночные диски прогибаются, что ведет к их деформации. На фоне этого развивается защемление позвонков, грыжа и воспаление нервов.

Правильное положение во время сна

Слишком твердая поверхность не даст мышцам расслабиться, что ухудшит состояние кровеносных сосудов, приведет к тромбам, напряжению и спазмам.

Сон на матрасе

О том как правильно спать при остеохондрозе позвоночника мы писали в этой статье.

Причин тому несколько:

  1. Образование пространства между головой и постелью, когда не все мышцы расслабляются;
  2. Неконтролируемое поведение и позы во сне, которые ведут к защемлению позвонков.

Как итог, некоторые пациенты страдают от следующих проблем на утро после сна на «голом» матрасе:

  • Онемение шеи и кожи лица;
  • Болевой синдром, головокружение;
  • Болезненные ощущения при повороте головы.

Что нужно учесть?

У каждого человека есть свои особенности, которые нужно учитывать при выборе подушки для сна, и ниже в таблице мы рассмотрим этот вопрос:

Полезно знать:  Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина

Лучше выбирать чехол с натуральной основой, чтобы не столкнуться с аллергией

Выводы

Обращаясь к отзывам врачей и их рекомендациям, отмечают, что наиболее удобные и эффективные подушки из латекса или с охлаждающим эффектом в форме полумесяца.

Так как они дают мышцам расслабиться, а позвоночнику находится в нужной анатомической форме.

Хотя не стоит забывать, что вопрос индивидуален. И перед совершением покупки нужно понимать, какая именно подушка вам нужна, поэтому лучше получить консультацию у врача, а также испробовать несколько вариантов.

Цена – не основной критерий, на который рекомендуют ориентироваться при покупке подушки. Следите за отзывами врачей, вашим состоянием, типом и формой подушки, ее высотой и шириной.

Только тогда получится сделать правильный выбор, просыпаясь отдохнувшим и бодрым каждое утро. Лишь вы отвечаете за собственное здоровье, и вам делать выбор!

Видео по теме:

Модели

Аккуратные подушки могут обладать разными очертаниями, влияющими на их функциональные возможности. Кроме традиционного рогалика, улучшающего процесс кровообращения и разгружающего шейный позвоночник, существуют другие модели, среди которых:

Для совсем маленьких детей выпускают подушки в форме шлема, которые гарантируют не только сладкие сны юного владельца, но и безопасность при резких торможениях автотранспорта.

Советы по выбору

Найти сегодня по-настоящему хороший товар на обширном рынке ортопедических изделий достаточно сложно, ведь каждая модель обладает своими нюансами. Некоторые из рекомендаций, которые помогут сделать правильный выбор при покупке:

Замечено, что использование подушки может помочь с головокружениями и постоянными головными болями.

Ценовая политика

Среди разнообразия моделей находятся как дорогостоящие экземпляры, так и бюджетные новинки, мало чем отличающиеся от более элитных аналогов. Стандартные цены на рынке подушек для шеи:

  • с эффектом памяти – 3700 рублей;
  • из латекса – 3000 рублей;
  • с двумя валиками разной высоты – 2400 рублей;
  • в виде полумесяца – от 800 до 1200 рублей.

Контролировать добротность выставленных на реализацию подушек должны покупатели, тщательно осматривающие товар. Свойства и состав наполнителей следует внимательно изучать на этикетке, наружную часть продукта ощупывать подушками пальцев.

Как нужно спать при остеохондрозе

Отдых и здоровье спины напрямую зависят от занимаемого телом положения, когда вы спите. Оказывается, обеспечить расслабление всех мышц спины и надежную поддержку позвоночника может далеко не каждая поза для сна.

Правильный сон очень важен для позвоночника

Как спать при остеохондрозе:

Не рекомендуется при остеохондрозе как спать на слишком мягкой перине, так и спать на полу.

Разновидности ортопедических подушек

Производители ортопедических подушек представляют множество различных видов этого изделия. Стандартные размеры таких подушек: 40х50, 50х70. Форма может быть такой:

  1. Полумесяц или валик. Прекрасно фиксирует шею, но подходит только для сна на спине.
  2. Прямоугольная:
    • 2 валика по краям и углубление посредине;
    • 1 валик в центре.

Функциональность от расположения валиков не зависит. Обе вариации не деформируются в процессе эксплуатации. Прежде чем выбрать оптимальный вариант, нужно попробовать прилечь на каждую из подушек.

Что касается наполнителя ортопедической подушки при остеохондрозе, наиболее популярными являются:

Особенности

  1. Надувные обеспечивают удобную эксплуатацию, наружный материал таких подушек напоминает нежную текстуру бархата.
  2. Набивные продукты хороши благодаря полезным качествам находящихся в них ингредиентов, но занимают много места.
Полезно знать:  Причины, симптомы и лечение подошвенного фасциита

Из этого следует вывод, что для выматывающих поездок в автотранспорте лучше использовать набивную вариацию удобного спасителя шеи; для перелетов же пользоваться услугами надувной, комфортно помещающейся в ручной клади пассажира.

Кроме того, подушки выполняют следующие функции:

В качестве «внутренностей» шейной подушки используют множество материалов, среди которых:

Разновидности

Казалось бы, такой привычный объект, как подушка вокруг шеи не будет отличаться особым многообразием функциональных возможностей, ведь основная задача классического приспособления для сна – обеспечивать комфорт обладателю.

Шейные подушки выпускаются в самых разных вариациях и модификациях, позволяя каждому потенциальному покупателю выбрать максимально подходящий вариант.

Последний тип спальной принадлежности следует рассмотреть детальнее, ведь больные остеохондрозом нуждаются в максимально комфортном приспособлении для отдыха.

Как сделать своими руками?

Настоящие рукодельницы и талантливые умельцы могут попробовать свои силы в изобретении своих собственных моделей, используя многочисленные выкройки. Для наполнения берутся сухие травы, например:

  • солома;
  • вереск;
  • чертополох;
  • рогоза;
  • иван-чай.

Для чехла лучше использовать исключительно плотную ткань (хлопок, лен), тогда «начинка» продукта не будет причинять хозяину дискомфорт, колоться и просачиваться сквозь тонкий материал.

Инструкция по изготовлению подушки своими руками

Для изготовления вам понадобится минимальный набор нужных материалов, среди которых:

  • два куска синтетической ткани, длиной приблизительно 50 см;
  • наполнитель;
  • нитки надлежащих оттенков;
  • иголка, булавки;
  • швейная машинка.

Сделать такой комфортный аксессуар можно всего в несколько этапов, которые займут не более часа времени у рукастых мастериц и мастеров:

Придать изделию аккуратный и симпатичный вид можно с помощью чехла, который также легко делается из подручных материалов. Обивку будущего помощника путешественника можно снабдить молнией, чтобы упростить процесс стирки.

Отзывы

Кроме того, дорожная подушка удобная в плане своих компактных возможностей. Надувное приспособление легко помещается даже в маленькие дамские сумочки или детские рюкзачки, набивной продукт может спокойно дожидаться своего часа на заднем сидении машины.

О том, какую подушку для шеи лучше приобрести в машину, смотрите в следующем видео.

Из чего делают специальные подущки

Существуют различия ортопедических изделий, касающиеся наполняющих составов и формы.

Для комфортного сна при шейном остеохондрозе ортопеды рекомендуют применять прямоугольный вариант изделия с выемкой посередине.

В качестве наполнителя используют материалы, которые не вызывают аллергических реакций. Стоимость подушки зависит от качества содержимого.

Самые лучшие производители подушек

Ночной сон в течение двух лет с использованием неудобной подушки провоцирует появление шейного остеохондроза. Если возникает тяжесть в голове после пробуждения, боль, необходимо заменить изделие.

Ортопедические подушки для сна при остеохондрозе шеи выпускают зарубежные и отечественные производители. В магазинах медтоваров и аптеках можно приобрести подходящую модель. Неправильная форма, уровень подъема может привести к осложнениям.

Видео инструкция по подбору подушки при остеохондрозе шейного отдела:

Когда нужна специальная постельная принадлежность?

Уже через несколько ночей, проведенных на ней, вы почувствуете значительное улучшение общего самочувствия.

Мышцы будут полноценно расслабляться, но при этом риск смещения дисков и ущемления нервов будет минимальным благодаря особой форме подушки, повторяющей природные изгибы вашего тела.

Полезно знать:  Ушиб большого пальца ноги лечение в домашних условиях

Какие бывают?

Воротники

Часто при шейном остеохондрозе применяют особые воротники – бандажи – для фиксации шеи. Эти приспособления позволяют снизить нагрузку на шейный отдел и значительно уменьшить боль.

Существует несколько разновидностей головодержателей, отличающихся жесткостью и материалами.

Подобрать нужный вариант поможет врач, исходя из вашего диагноза.

Подробнее про выбор воротника и о том, чем бандаж Хорошева отличается от надувного, читайте в этом материале, а про воротник Шанца узнайте тут.

Удобные формы

Возвращаясь к ортопедическим подушкам, нужно отметить, что они существенно отличаются по внешнему виду в зависимости от целевого назначения:

Наполнители

Определившись с формой, стоит подумать о ее наполнении. Вариантов масса – от природных материалов до суперсовременных синтетических.

Латексные

Если вы склонны к аллергическим реакциям – выбирайте латексный наполнитель. Он антибактерицидными свойствами, эластичен, но в то же время очень прочный.

Пенополиуретан

Ортопедические подушки с «эффектом памяти» обычно делают из пенополиуретана. У них миллионы поклонников во всем мире. Изделия из этого материала гипоаллергенные и долговечны, неприхотливы в уходе.

Но есть и минусы. Из-за недостаточной циркуляции воздуха такие подушки имеют свойство нагреваться, что не всем нравится.

Полистерол

Гречневая лузга

Лузга гречихи, которую часто применяют в производстве таких подушек, – экологически чистый материал. Такая подушка будет идеально повторять формы вашего тела. А приятный бонус – легкий массажный эффект. Но срок службы такого изделия составляет всего 2-3 года.

Охлаждающий гель

Степень жесткости

Еще один важный критерий, который необходимо учитывать – степень жесткости. Она ни в коем случае не должна быть ни излишне мягкой, ни твердокаменной. Старайтесь выбирать что-то среднее, тогда комфортный сон вам будет обеспечен.

Как лучше спать?

С учетом того, что во сне человек проводит треть своей жизни, нужно уметь правильно предаваться этому занятию. Несколько простых правил вам в этом помогут:

Выполнение всего трех пунктов способно существенно улучшить качество сна и избавит вас от хронического недосыпа и усталости.

Предлагаем посмотреть видео о том, как правильно необходимо спать при шейном остеохондрозе:

Более детально о том, как правильно спать при ШОХ читайте тут.

Поза для отдыха

Но если вы привыкли спать на спине, то купите подушку-«подкову». С ней вы сможете максимально расслабить мышцы шеи и плеч.

А вот спать на животе с диагнозом остеохондроз не желательно – затрудняется кровоток, да и шейные позвонки могут сместиться. Тогда вы вместо отдыха получите гипоксию головного мозга и боль в позвоночнике.

Плюсы и минусы, если аксессуара нет

Но у любой медали всегда есть две стороны, и многие врачи настоятельно не рекомендуют отказываться от привычного нам с детства аксессуара по ряду веских причин:

Матрас

Сон среднестатистического человека длится 7-8 часов. Очень важно, чтобы за это время организм полностью восстанавливался. Но для этого спальное место должно быть максимально комфортным.

Выбирайте эластичный, он отлично сохранит форму, но при этом будет повторять анатомию вашего тела. Особенно это важно для людей крупного телосложения – упругая поверхность предотвратит провисание туловища и не позволит занять неправильное положение.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *