Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Почему йога?

Сколиоз – это следствие постоянного нахождения в неправильном положении и отсутствия нагрузки на поддерживающие мышцы. Упражнения хатха йоги позволяют избавиться сразу от двух основных причин возникновения этого заболевания.

Первостепенная задача больного сколиозом любой степени – скорректировать положение спины. Асимметрия плохо сказывается на здоровье: сместившиеся кости придавливают внутренние органы.

Выравнивание позвоночника

  • Грыжа позвоночного столба в области поясницы.
  • Перелом позвоночного столба, произошедший менее 3-х лет назад.
  • Если недавно был перелом позвоночника, сопровождающийся осложнениями.
  • В прошлом возникали травмы плечевого сустава.

Суть нагрузки – в выравнивании таза. Под давлением позвоночный столб будет постепенно распрямляться.

Упражнение 1

Для выполнения потребуется стул с прямой спинкой. Сядьте на сиденье и прижмитесь выпуклой частью спины к спинке. Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другую – опустите на бедро. Следующие действия зависят от степени и области развития сколиоза:

Прорабатывать вогнутые зоны не нужно. Они сами встанут на место, когда будут устранены выпуклости.

Упражнение 2

Выполняя это движение, следует воздействовать на выпуклые стороны.

При комплексном сколиозе, сопровождающемся двумя буграми, следует сперва воздействовать на нижнее искривление, затем – на верхнее.

Комплексное укрепление мышц спины

Вашиштхасана – это асана, воздействующая на все группы мышц на стороне искривления. Она эффективно тренирует даже самые слабые мышцы. Это позволяет полностью сформировать мышечный корсет.

Вашиштхасану можно практиковать только при отсутствии следующих проблем со здоровьем:

  • Нарушения равновесия.
  • Травмы головки плечевой кости.
  • Туннельный синдром запястья.

Для больных сколиозом разработано целых четыре варианта Вашиштхасаны. В зависимости от степени сколиоза, выберите более или менее легкую вариацию асаны. Для максимальной нагрузки последовательно выполняйте каждую версию.

Первый этап для любой вариации – это подготовка. Войдите в спокойное состояние ума. Не сомневайтесь в своей способности справиться с нагрузкой. Будьте готовы отслеживать положение своего тела и напряженность каждой мышцы.

Упражнения

Теперь ваши действия зависят от нагрузки, которую вы готовы вынести.

Вариант для начинающих:

Вариант для опытных (выполнять после 2–3 недель первого варианта):

Этих асан достаточно для коррекции сколиоза любой степени, кроме тех стадий, когда больному противопоказаны любые физические нагрузки.

Противопоказания

Кому запрещено заниматься:

  • Людям с нездоровой психикой.
  • Онкобольным.
  • С травмами головы, повреждениями позвоночника.
  • Если у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • При заболеваниях крови.
  • В случае инфекционных болезней.

Но есть случаи, когда врач может позволить выполнять пациенту определенные асаны:

  • При сколиозе третьей, приближенной к четвертой степени.
  • Если диагностирован сколиоз последней степени.
  • В случае обострения хронической болезни.

Прекратить же занятия следует в том случае, если вы сильно устали, простудились либо же у вас поднялась температура.

Не переставайте заниматься, и ваша мускулатура привыкнет поддерживать напряжение даже в обычное время. Это ускорит процесс выпрямления позвоночного столба и приблизит долгожданное выздоровление.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Полезно знать:  11 лучших ранцев для первоклассников

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Показания и противопоказания

Польза от занятий йогой заключается в следующем:

Правильно подобранный комплекс йоги значительно улучшает состояние пациента и способен остановить прогрессирование сколиоза позвоночника.

Существуют также некоторые ограничения при занятиях йогой, особенно при сколиозе второй, третьей, четвертой степеней. Противопоказаны следующие моменты:

Медицинский эксперт статьи

  • Показания
  • Противопоказания
  • Длительность
  • Частота
  • Описание упражнения
  • Изменения, происходящие в организме
  • Осложнения

Некоторые врачи используют такие методы лечения сколиоза, как пяточная подкладка, лечебная физкультура, мануальная терапия, электростимуляция, иглоукалывание, Пилатес и йога. [2]

К йоге при сколиозе относятся по-разному, ведь это не просто физкультура, это целое учение, меняющее мировоззрение людей. Могут ли занятия йогой выпрямить позвоночную ось или лучше применять иные практики?

Сколиоз — это состояние, при котором наблюдается латеральное искривление позвоночного столба. Эта асимметрия справа налево часто сопровождается вращательным и / или кифотическим компонентом. [7]

Показания

В 2012 году Кокрановские обзоры заявили, что они не могут оценить йогу, потому что нет рандомизированного контроля или контролируемого проспективного исследования или его эквивалента. [13], [14]

Йога имеет много вариантов. Современной хатха-йогой называют тренировки по совершенствованию управления собственным телом. Это как бы первый шаг к совершенству, за которым следуют более тонкие ступени.

  • Обилие новых стилей специалисты связывают с тем, что школы йоги в наше время поставлены на коммерческие рельсы, а громкие или загадочные названия стилей призваны банально завлекать клиентуру, вполне здоровую физически.

Кроме сколиоза и похожих проблем позвоночника, медицинские показания для йоги следующие:

  • артриты, артрозы;
  • вегетососудистая дистония, астения;
  • синдром хронической усталости и тревожность;
  • бессонница, внутреннее напряжение;
  • последствия длительных стрессов.

Длительность

Быстрый результат от занятий йогой при сколиозе – из разряда благих пожеланий. Нетрадиционная методика требует упорства, усилий, концентрации внимания на занятиях. Четкая дисциплина – обязательный компонент успеха йоги.

Длительность тренировок, необходимых для получения результата, определяет врач. Длительность каждой асаны определена изначально: в зависимости от сложности состояния, каждое положение тела удерживают 10-20 секунд, повторяют по 2–3 раза подряд.

  • Сначала выполнение упражнений контролирует тренер, затем появляется возможность работать самостоятельно, в домашних условиях.

Описание упражнения

Приступать к йоге при сколиозе следует после консультации с медиками и разработки индивидуального комплекса упражнений. Главная задача практики – предотвратить усугубление и прогрессирование патологического процесса.

  • Со стороны пациента важен осознанный подход к работе тела, дыханию, расслаблению на завершающем этапе занятий. Систематичность тренировок обязательна.

Необходимо следить, чтобы анатомические структуры организма пребывали в симметрии относительно позвоночника. Грудь развернута, живот и ягодицы втягиваются. Дыхание животом. Каждая асана выполняется на вдохе и выдохе.

Временное чувство дискомфорта не должно быть препятствием. Это нормально, как и то, что во время занятий слышатся щелкающие звуки: это позвонки встают на место, выпрямляя позвоночный столб. После окончания асаны его нужно потянуть.

Йога при сколиозе 2 степени

  • Если вы уверены в собственной ответственности и упорстве, после занятий с учителем можно перейти к домашним тренировкам. Советы тренера, доступная информация, видеоуроки вам в помощь!

Йога отличается избирательной эффективностью: людям с одинаковыми диагнозами требуются различные лечебные комплексы. На занятиях слушайте свой организм: по его реакции будет понятно, какие упражнения полезны, а от которых лучше отказаться.

  • Ключевой момент во многих восточных практиках – осознанное дыхание.

Йога при грудном сколиозе

Согласно статистике, большинство искривлений локализуются именно в грудном отделе, со смещением вправо. Если влево, то высокая вероятность того, что сколиоз является следствием какого-то другого заболевания.

  • Йогические асаны доступны для выполнения в любом возрасте. Главное условие – не приниматься за дело без консультации врача и первоначально заниматься под контролем тренера.
Полезно знать:  Коксартроз - артроз тазобедренного сустава

Изменения, происходящие в организме

Ожидать суперрезультата после первого же занятия – большая ошибка. Подводить первые итоги можно после ряда занятий, а статистические показатели наводят по истечении двух месяцев.

При правильном выполнении упражнений положительные изменения, происходящие в организме, следующие:

Лучшие результаты наблюдаются в подростков. Прогноз у взрослых пациентов тоже благоприятный, но добиться эффекта несколько сложнее.

Почему йога?

Сколиоз – это следствие постоянного нахождения в неправильном положении и отсутствия нагрузки на поддерживающие мышцы. Упражнения хатха йоги позволяют избавиться сразу от двух основных причин возникновения этого заболевания.

Первостепенная задача больного сколиозом любой степени – скорректировать положение спины. Асимметрия плохо сказывается на здоровье: сместившиеся кости придавливают внутренние органы.

Выравнивание позвоночника

  • Грыжа позвоночного столба в области поясницы.
  • Перелом позвоночного столба, произошедший менее 3-х лет назад.
  • Если недавно был перелом позвоночника, сопровождающийся осложнениями.
  • В прошлом возникали травмы плечевого сустава.

Суть нагрузки – в выравнивании таза. Под давлением позвоночный столб будет постепенно распрямляться.

Упражнение 1

Для выполнения потребуется стул с прямой спинкой. Сядьте на сиденье и прижмитесь выпуклой частью спины к спинке. Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другую – опустите на бедро. Следующие действия зависят от степени и области развития сколиоза:

Прорабатывать вогнутые зоны не нужно. Они сами встанут на место, когда будут устранены выпуклости.

Упражнение 2

Выполняя это движение, следует воздействовать на выпуклые стороны.

При комплексном сколиозе, сопровождающемся двумя буграми, следует сперва воздействовать на нижнее искривление, затем – на верхнее.

Комплексное укрепление мышц спины

Вашиштхасана – это асана, воздействующая на все группы мышц на стороне искривления. Она эффективно тренирует даже самые слабые мышцы. Это позволяет полностью сформировать мышечный корсет.

Вашиштхасану можно практиковать только при отсутствии следующих проблем со здоровьем:

  • Нарушения равновесия.
  • Травмы головки плечевой кости.
  • Туннельный синдром запястья.

Для больных сколиозом разработано целых четыре варианта Вашиштхасаны. В зависимости от степени сколиоза, выберите более или менее легкую вариацию асаны. Для максимальной нагрузки последовательно выполняйте каждую версию.

Первый этап для любой вариации – это подготовка. Войдите в спокойное состояние ума. Не сомневайтесь в своей способности справиться с нагрузкой. Будьте готовы отслеживать положение своего тела и напряженность каждой мышцы.

Упражнения

Теперь ваши действия зависят от нагрузки, которую вы готовы вынести.

Вариант для начинающих:

Вариант для опытных (выполнять после 2–3 недель первого варианта):

Этих асан достаточно для коррекции сколиоза любой степени, кроме тех стадий, когда больному противопоказаны любые физические нагрузки.

Противопоказания

Кому запрещено заниматься:

  • Людям с нездоровой психикой.
  • Онкобольным.
  • С травмами головы, повреждениями позвоночника.
  • Если у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • При заболеваниях крови.
  • В случае инфекционных болезней.

Но есть случаи, когда врач может позволить выполнять пациенту определенные асаны:

  • При сколиозе третьей, приближенной к четвертой степени.
  • Если диагностирован сколиоз последней степени.
  • В случае обострения хронической болезни.

Прекратить же занятия следует в том случае, если вы сильно устали, простудились либо же у вас поднялась температура.

Не переставайте заниматься, и ваша мускулатура привыкнет поддерживать напряжение даже в обычное время. Это ускорит процесс выпрямления позвоночного столба и приблизит долгожданное выздоровление.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.
Полезно знать:  Чем лечить хондроз спины: симптомы и лечение, эффективные мази, таблетки, уколы и пластыри

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Польза йоги для позвоночника

Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.

Правильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

Упражнения при шейном сколиозе

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
  2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
  3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
  4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

  • поза кошки (марджариасана);
  • поза сфинкса (вьяграсана);
  • поза кузнечика (шалабхасана).

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Упражнения при сколиозе поясницы

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

Для терапии поясницы рекомендуются:

  • уттанасана — наклон вперед стоя;
  • джану ширшасана — наклон головы к колену;
  • бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
  • шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.

1 При какой степени сколиоза можно заниматься йогой?

В той или иной мере для исправления деформации позвоночника и асимметрии тела йога полезна при трех стадиях сколиотической болезни. Применительно к четвертой стадии она недопустима, и дело здесь не в том, полезна ли йога при четвертой стадии сколиоза.

Проблема в невозможности выполнять даже базовые элементы йоги пациентом из-за выраженных деформаций позвоночника. Любые попытки через силу выполнять упражнения чреваты серьезными осложнениями.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

На первой и второй стадии разрешены любые упражнения, которые не подразумевают осевой или ротационной нагрузки на позвоночный столб.

1.1 Какой результат дадут тренировки?

Утверждение о том, что с помощью одной лишь йоги можно вылечить сколиоз можно смело ставить под сомнение. Без комплексного подхода к данному заболеванию полного излечения (если оно возможно) ожидать не стоит.

Но в целом с помощью йоги можно заменить лечебно-профилактическую физкультуру, хотя и не рекомендуется это делать. В идеале нужно совмещать два этих способа лечения, что в итоге даст впечатляющий результат.

Правосторонний и левосторонний сколиоз

В целом с помощью йоги можно укрепить мышечный корсет спины и даже исправить осанку, но как самостоятельная методика лечения сколиоза она не годится, поэтому применять ее нужно в комплексе с другими методами терапии.
к меню ↑

Почему йога помогает при сколиозе

А статические упражнения, или асаны, помогают при сколиозе, потому что оказывают такое действие:

Правила выполнения упражнений

  • перед занятиями обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • все упражнения должны выполняться плавно, без напряжения мышц;
  • в каждой позе нужно задержаться не менее чем на 15-20 секунд;
  • дыхание во время выполнения упражнений нельзя задерживать, лучше, если оно будет оставаться ровным;
  • принимая какую-либо позу, нужно следить, чтобы все органы и части тела находились симметрично относительно оси позвоночника;
  • сидеть или стоять при занятиях необходимо с ровной спиной, удерживая голову вертикально;
  • каждое новое упражнение нужно разучивать постепенно, не стоит сразу добиваться его идеального выполнения, а тем более допускать появления боли;
  • при 3-й степени искривления нельзя выполнять упражнения из положения лежа на животе;
  • при грудном и поясничном искривлении необходимо выполнять упражнения симметрично в обе стороны.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *