Упражнения для глаз при близорукости

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Для того чтобы ускорить кровоток и насытить ткани кислородом рекомендуется следующая зарядка для глаз при близорукости.

Общие положения и цели

Не рекомендуется использовать какие-либо специальные упражнения для глаз без консультации офтальмолога. Исключение составляют упражнения на релаксацию. Расслабляющие методики можно использовать самостоятельно.

Правила выполнения глазных упражнений

Для того чтобы получить максимальную эффективность от выполнения глазной гимнастики и тем более не навредить себе, нужно выполнять определённые правила:

Выполнение упражнения по принципу «лишь бы сделать» никакой пользы не принесёт. Нужно настроить себя на достижение цели и помнить, что упражнения выполняются, чтобы помочь не кому-то, а себе самому.

Мышцы шеи и лица должны быть максимально расслаблены. При выполнении глазных упражнений они не принимают никакого участия. Сразу это может не получиться, поэтому релаксацию лицевых мышц придётся тренировать.

При выполнении упражнении на движение глазного яблока выполнять их следует плавно. Никакие рывки не допускаются.

Все упражнения выполняются без очков и контактных линз. Перед началом занятий следует немного посидеть с закрытыми глазами и постараться максимально расслабиться.

Упражнения при астигматизме

При астигматизме у больного могут возникать несколько точек фокуса. Это связано с неравномерным искривлением роговицы и дефектами хрусталика. Помочь могут следующие упражнения:

Упражнение на расслабление мышц

Такими упражнениями можно завершать комплекс глазной гимнастики или использовать их для снятия усталости глаз после длительной работы на компьютере.

  • выполнять медленные повороты головой влево и вправо, при этом мышцы глаза должны быть расслаблены;
  • пробовать написать кончиком носа буквы алфавита и цифры;
  • быстро и часто поморгать 5-10 секунд.

Причины нарушения зрения

Зрение может ухудшиться из-за ряда внешних факторов либо из-за генетической предрасположенности. По статистике, у каждого третьего жителя Земли есть те или иные проблемы со зрением, большая часть которых проявилась в детском и подростковом возрасте.

Основные группы нарушений правильного функционирования зрительного аппарата:

Самые распространённые заболевания органов зрения:

  1. Миопия (близорукость).
  2. Гиперметропия (дальнозоркость).
  3. Астигматизм и амблиопия.

Неблагоприятные факторы, которые способствуют ухудшению зрения:

  • Курение, употребление алкоголя и наркотических веществ;
  • Регулярная, долгая работа перед компьютером;
  • Стрессы, постоянное умственное перенапряжение, неправильно подобранные и тяжёлые физ. нагрузки;
  • Нерегулярное и неправильное питание;
  • Несоблюдение правил гигиены зрения;
  • Запущенные заболевания глаз инфекционного и воспалительного характера;
  • Пренебрежительное отношение к рекомендациям офтальмолога;
  • Сильные отравления токсическими веществами;
  • Хронические заболевания сердечной мышцы, а также аутоиммунные и болезни инфекционной этиологии;
  • Возрастные изменения;
  • Травмы органов зрения, черепа и лица.

Противопоказания к ЛФК

Лечебная физкультура противопоказана лицам при имеющейся угрозе отслоения сетчатки, а также не даст положительного эффекта при врождённой миопии.

5 эффективных комплексов

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Внимание! Начиная выполнение гимнастики для зрения по Бейтсу необходимо снять очки и линзы.

Полезное видео

Что видит человек во время пальминга?

Пальминг прошёл успешно, если вы видите полную темноту без каких-либо пятен, вспышек и т.д.

Соляризация: живительная сила света

Соляризацию можно делать двумя способами:

  1. При дневном свете, закрыв глаза.
  2. Во время заката или восхода, открыв глаза.

Соляризация при солнечном свете

Упражнения соляризации можно выполнять всё вместе, или выбрав одно, которое вам понравилось.

Соляризация при искусственном свете

Упражнения проводятся с помощью свечки или настольной лампы.

Соляризация со свечой:

Соляризация с лампой или светильником:

  • Идеальная мощность лампы для выполнения упражнения – 150 Вт. Встаньте лицом к источнику искусственного света, закройте глаза, плавно поворачивайте голову в разные стороны в течение 2-3 минут.

Зарядка для глаз по Норбекову

  • Занять удобное положение, ровно держать голову, устремить взгляд на потолок, и мысленно продолжить движение зрачков через лоб, вверх;
  • Медленно отводите взгляд в стороны, мысленно проводя его через уши, к затылку;
  • Следите за тем, чтобы голова была в ровном положении. Посмотрите вниз, продолжите движение зрачков, мысленно представив, что смотрите на горло;
  • Голова должна быть ровной и неподвижной, в упражнении будут задействованы только глаза. Поочередно проведите глазами воображаемые линии в такой последовательности:
  1. правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол.
  2. левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.

После упражнения расслабьтесь, и быстро поморгайте в течение 1-2 минут.

Норбеков советует делать гимнастику для улучшения зрения 3мя способами:

  1. Проделать упражнения, открыв глаза;
  2. Снова повторить комплекс гимнастики для зрения, но уже с закрытыми глазами;
  3. Мысленно повторить все упражнения заново.
Полезно знать:  Симптомы и лечение закрытоугольной глаукомы

Полезное видео

Пальминг. Уникальное упражнение по восстановлению зрения:

Упражнения по Жданову

Комплексная методика упражнений для улучшения зрения по Жданову:

Полезное видео

Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!

Тибетская разминка

Как ещё улучшить зрение?

Массаж биологически активных точек

Ещё один эффективный и простой метод для улучшения зрения и повышения его остроты – массаж биологически активных точек, который можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Точки воздействия на органы зрения:

Содержание:

  • 1 Комплекс специальных упражнений для глаз
  • 2 Система упражнений Бэйтса
  • 3 Комплекс упражнений для исправления близорукости от М. Д. Корбетт
  • 4 Комплекс упражнений от Р. С. Агарвала
  • 5 Комплекс упражнений от близорукости по системе М. Уиндолфа

Описание

Близорукость, или миопия, – одно из нарушений нормальной функции глаза по восприятию разноудаленных предметов.

Однако очки не лечат миопию – они только компенсируют дефект глаза. Часто со временем близорукость прогрессирует, и больному необходимо выписывать очки со все большим количеством диоптрий.

Однако в нетрадиционной медицине существуют методы, позволяющие не только остановить развитие близорукости, но и существенно повысить остроту зрения.

Необходимо помнить, что близорукость может развиваться и как наследственное, и как приобретенное заболевание.

пражнения этого комплекса при регулярном выполнении улучшают кровообращение глаз, укрепляют глазные мышцы, снимают напряжение.

↑ Комплекс упражнений для исправления близорукости от М. Д. Корбетт

Однако у некоторых пациентов эта взаимосвязь сохраняется в сознании очень длительное время, что, естественно, тормозит прогресс в лечении близорукости этим методом. Для таких людей М. Д. Корбетт предлагает сделать проверочную таблицу самостоятельно.

Перед работой с такой таблицей нужно провести небольшой сеанс соляризации, выполняя повороты головы с закрытыми глазами (подробнее об этом мы расскажем в другой статье). После соляризации необходимо сделать пальминг.

Затем закрыть глаза и кончиком носа постараться написать то, что видели, но представляя себе это более четко, чем они реально воспринимались. Затем открыть глаза и быстро взглянуть на вторую строку большой таблицы. Теперь она видна более четко.

Для выполнения следующего упражнения по методу Корбетт нужно сделать еще одну таблицу.

Упражнение «Меткий стрелок» выполняется с проверочной таблицей из предыдущего упражнения, т. е. фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

Бросить быстрый взгляд на дальний конец линейки, непрерывно моргая: это будет равносильно команде «Целиться!». А затем быстро перевести взгляд на букву Р в первой строке таблицы – команда «Огонь!».

М. Д. Корбетт рекомендует выполнять при близорукости упражнение на так называемой таблице «дебко». Она представляет собой рисунок, состоящий из двух черных линий, у каждого конца которых нарисовано по одной черной точке (рис. 2).

Следующее упражнение помогает улучшить зрение как при близорукости, так и при дальнозоркости.

Его суть заключается в централизации зрения, а не просто его улучшении. Для выполнения понадобится проверочная таблица с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

Таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать написанную на ней фразу с близкого расстояния. Затем для подготовки выполнить соляризацию и пальминг.

Все то же нужно повторить для букв В и О. При выполнении этого упражнения нужно обратить внимание на то, что когда взгляд обращен на белое пространство по одну сторону буквы, то она находится как бы в стороне от линии этого взгляда.

Затем нужно прочитать подобным образом каждую горизонтальную строку таблицы, состоящую из трех букв. После каждой строки давать глазам отдых и делать пальминг.

Как работают мышцы глаз при миопии?

Понимание того, как функционируют глазные мышцы при близорукости, поможет не ошибиться с выбором подходящего комплекса упражнений. Гимнастика при миопии, как правило, задействует 2 группы мышц:

Правила гимнастики

При выполнении гимнастики для глаз офтальмологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

Упражнения для глаз при работе на компьютере

После каждого упражнения закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Чтобы восстановить зрение при помощи упражнений потребуется не менее 6 месяцев упорных и регулярных тренировок. Обучающие видео помогут быстрее освоить технику выполнения.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Несмотря на эффективность всех представленных методик, комплексы представленные Э. С. Аветисовым, были одобрены офтальмологами. Его разработки выполняют несколько задач:

Полезно знать:  Улучшение зрения при дальнозоркости: капли, упражнения
  • Профилактическую функцию, предотвращая возникновений расстройств зрения.
  • Помогают при наличии уже существующих нарушений. Подходит для регулярного выполнения детям и подросткам.

Э. Аветисов предлагает 3 группы упpажнений.

Первый комплекс нормализует циркуляции крови и внутриглaзной жидкости

В него входят несколько упpажнений:

Второй комплекс рассчитан на укрепление глазных мышц

В него входят такие упражнения:

Третий комплекс направлен на улучшение аккомодации органов зрения

Он требует положения стоя и включает следующее:

Объект должен находиться на одной линии с прикрепленной на стекле меткой. На выбранном объекте зафиксировать взгляд на 6 секунд, затем перевести на метку. Затем еще несколько раз нужно переводить взор на оба объекта попеременно.

Чтобы упражнение принесло нужный эффект, его нужно повторять до 3 раз в день. Выполнять ежедневно, периодически делать 10-дневный перерыв. В самом начале для занятий отводят 5 минут, впоследствии увеличивают время до 7 минут.

При наличии предостережений врача выполняйте их с осторожностью

Правила выполнения

Нервозность и стрессы будут активно тормозить положительную динамику процесса лечения.

Внимание. Если после выполнения упражнений появляются пятна, «мушки» в глазах, головная боль или любые другие неприятные симптомы, то количество повторений нужно сократить

Очки-тренажеры

Перфорационные очки (с дырочками) — это медицинский прибор, имеющий свои показания и противопоказания для ношения. Используют при нарушениях рефракции, астенопии и анизометропии.

Противопоказаны при повышенном внутриглазном давлении, расходящемся косоглазии. Они не помогут решить проблему, а наоборот, ухудшат состояние. При прогрессирующей близорукости запрещены.

Перфорационные изделия представляют собой пластмассовую оправу с пластинами из непрозрачного пластика, в которых много отверстий. Носить при достаточном свете и не более 2–3 часов в сутки.

Чтобы добиться положительного эффекта, во время ношения рекомендуется переводить взгляд на дальние и ближние объекты, рассматривать предметы на разных расстояниях.

Зарядка для глаз при миопии

Техника исполнения упражнений:

Вот еще несколько упражнений для укрепления глазодвигательных мышц при близорукости:

Определение методики

6 ступеней лестницы, отображающей дурные повадки и шаблоны человека:

Методика естественного восстановления зрительной функции включает практические занятия и ведение специального дневника.

На бумаге записывают желания и цели, которые хотели бы достичь. Это эффективное программирование на уровне самовнушения.

Факторы, от которых зависит результативность методики:

  • Самовнушение.
  • Диагноз. Необходимо правильно установить причину заболевания (физическая или психологическая – стрессы, депрессии).
  • Сильное желание и систематическое выполнение всех предписаний.

Восстановление зрения возможно только при чётко поставленной цели. Это длительный процесс, но при правильном подходе первые заметные результаты появляются через месяц.

Гимнастика для глаз У. Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс – один из первых авторов методик для улучшения зpения. Согласно его теории, практически любое ухудшение зрение вызывается перенапряжением мышц глaз, которые отвечают за растягивание и сокращение глaзного яблока.

Пальминг. Разогреть ладони, потерев одну об другую. Поставив локти на стол, закрыть ладонями веки и держать до тех пор, пока не исчезнут все светлые пятна. Выполнять прогревание ладонями, как можно чаще.

Ежедневно повторять перед сном и при усталости глaз. Одно из важных свойств этого упзажнения – увлажнение и избавление от синдрома сухого глaза.

Раскачивание и перемещение. Выполняется с использованием таблицы Сивцева, которая применяется для диагностики зрения офтальмологами.

Зафиксировать свой взгляд на самой большой букве

Через несколько секунд переместить внимание на вторую строку. Далее по порядку переходить к нижним строкам

Делать движение до тех пор, пока не начнется визуальный эффект раскачивания букв. Тем самым мышцы расслабляются и достигается нужный эффект.

Моргание. С использованием этой же таблицы выполняют «моргание», которое обычно следует после пальминга. Взглядом нужно «зацепиться» на любой букве из таблицы, продолжительность 3 секунды.

После нужно выполнить пальминг. Затем снова нужно примерно 20 секунд моргать в очень быстром темпе, одновременно поворачивая головой справа налево и наоборот.

Соляризация. Из упражнений, рекомендованных Бейтсом, заслуживает внимания соляризация. Этот метод в наше время раскритиковали по причине неэффективности, поэтому сейчас его рекомендуют применять в несколько измененном виде.

Сам же автор методики, рекомендовал выполнять его так: повернувшись к солнцу, закрыть лицо ладонями. Затем приоткрывать ладони так, чтобы лучи попадали на глаза. Постепенно убрать руки и смотреть на солнце уже сквозь закрытые веки.

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Для того чтобы ускорить кровоток и насытить ткани кислородом рекомендуется следующая зарядка для глаз при близорукости.

Полезно знать:  Особенности развития врожденной миопии и эффективные методы лечения

Правила выполнения упражнений для улучшения зрения

Как добиться существенного улучшения зрения с помощью специальных упражнений? Для этого достаточно просто соблюдать описанные ниже правила:

Простой комплекс упражнений при близорукости

Практически все вышеперечисленные комплексы включают в себя следующие упражнения, позволяющие обеспечить позитивное воздействие для зрения:

Такая простая зарядка может не только восстановить ваше зрение, но и стать отличной профилактической мерой для предотвращения близорукости.

Польза и показания

Выполнение всех пунктов методики Жданова поможет:

  • близорукости;
  • дальнозоркости;
  • астигматизма;
  • косоглазия;
  • усталости глаз как следствия частого зрительного напряжения.

Упражнения для улучшения зрения

При близорукости

Первую таблицу следует изготовить в таком размере, чтобы верхнюю строчку было отчётливо видно на расстоянии нескольких метров, и повесить её на стене, а вторую — приблизительно в формате А5. Техника выполнения:

При дальнозоркости

Для выполнения этой гимнастики вам понадобится продолговатый предмет, например, ручка или карандаш.

Упражнение № 1

При астигматизме

Пальминг — офтальмологическая гимнастика с использованием ладоней, основывающаяся на физиологии и психологии, которая применяется при коррекции астигматизма.

Техника выполнения:

Техника выполнения:

Перечень упражнений

Гимнастика для глаз действительно работает, но успех тренировок во многом зависит от изначальных показателей дисфункции.

Аккомодационный тренинг

Аккомодотренинг – отличное средство для лечения близорукости средней и малой степени. Как и другие упражнения, о которых пойдет речь далее, при сильной миопии он не помогает.

Система Бэйтса

Данную систему разработал Бэйтс. При условии регулярных тренировок она также дает неплохие результаты в лечении близорукости:

  • Откройте книгу и посмотрите на ее буквы с максимально удобного для вас расстояния. Теперь закройте глаза и представьте текст, который только что увидели. Откройте глаза через одну минуту. Повторите упражнение 10 раз.

Чем темнее изображение (в данном случае контрастность текста), тем проще будет его запомнить.

  • Представьте себе большую палитру ярких цветов, завизуализируйте каждый из них на несколько секунд, затем резко переключитесь на новый оттенок. Когда спектр закончится, начните все сначала. Время тренировки – 10 минут. Удобно при этом считать про себя до ста.
  • Представьте, что вы смотрите на красивый цветок, детализируйте его до мелочей (лепестки, стебель и так далее). Все действия выполняйте без напряжения, следите за тем, чтобы предметы имели высокую четкость, параллельно считайте про себя до ста.
  • Разместите на расстоянии 5 см от себя классическую таблицу проверки зрения. Прочтите внимательно все те строки, которые видите не щурясь. Запомните самую большую букву и представляйте ее, максимально затемняя. Откройте глаза и посмотрите на нее. Если вы все делали правильно, буква в реальности должна стать четкой.
  • Вспоминайте маленькие буквы и цифры. Принцип тот же, что и в упражнение п. 4, но буквы нужно будет представлять в уменьшенном виде.

Пальминг (счет про себя до ста) выполняется в рамках системы в каждом упражнении.

Система Корбетт

М.Д. Корбетт разработала собственную систему гимнастики для глаз при миопии. Ее комплекс предполагает применение таблицы Сивцева, главный принцип занятий состоит в запоминании и узнавании букв.

Смысл системы Корбетт – снижение напряжения при рассматривании букв таблицы Сивцева.

Работать с таблицами нужно строго построчно.

После нескольких дней активных занятий большая таблица станет для вас четкой, поэтому отодвиньте ее на полметра.

Гимнастика по Агарвалу

Р.С. Агарвал разрабатывал систему коррекции зрения с применением данных древних индийских трактатов. Она основывается на следующих принципах:

  1. Устранение – при разглядывании объектов усилия децентрализуются. То есть зрение напрягать не нужно – пусть оно будет пассивным (это поможет уменьшить нагрузку на аккомодационные мышцы).
  2. Стимуляция – данный принцип способствует нормализации кровообращения в капиллярах, улучшению чувствительности сетчатки. Глубоко дышите, читайте мелкие шрифты при хорошем освещении.
  3. Расслабление – причем расслабляются не только глаза, но и психика. На помощь в данном деле опять же приходит пальминг, а также отрешенный взгляд, отсутствие концентрации.

Агарвал использует те же упражнения, что Бейтс, рекомендуя дополнительно включать в комплекс занятий игр с яркими шарами, паззлы, головоломки, скорочтение, вышивание и частые продолжительные прогулки на природе.

Что такое расфокусировка зрения и как восстановить нарушение аккомодации

Лечение дакриоцистита у новорожденных и методы профилактики описаны тут.

Про лечение макулодистрофии сетчатки глаза расскажет эта статья.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *