10 способов расслабиться после работы (без еды и алкоголя)

200 способов расслабиться, отвлечься и развеяться

на трезвую голову

    Физические упражнения (спорт)

Встреча с любимым человеком

Катание на роликах

Побыть наедине с собой и позаниматься самоанализом

Чтение забавных текстов

Просмотр интересных видеосюжетов, фильмов, мультфильмов

Прослушивание приятной вдохновляющей музыки

Прогулки на свежем воздухе (в парке, вдоль берега моря)

Полежать в теплой ванне

Дышать морозным воздухом

Плавать в бассейне

Слушать классическую музыку

Заниматься сексом с любимой женой

Ходить в баню на дровах

Кататься на яхте

Кататься на водном мотоцикле

Реставрировать жаровые самовары

Ходить по магазинам

  • Интимные ласки, секс
  • Бродить по лесу

    Наблюдать за облаками, животными, женщинами

    Для друзей готовить шурпо

    Играть на гитаре

    Посещение театра, кинотеатра, выставок

    Ходить босиком по росе

    Скоростные спуски по веревке

    Окунаться в купель

    Крутить восьмерки казачьей шашкой

    Наводить (порядок) симметрию вещей

    Выкидывать ненужные старые вещи

    Новые знания и умения, которые сразу можно применить на практике

    Занятие своими аквариумами

    Создание уюта, комфорта

    Горячий душ, ванна

    Получение и написание писем

    Общение с близкими друзьями

    Поиск и чтение новых книг

    Прогулки на природе

    Творчество: шить, рисовать

    Общение с внуком

    Выбирать и дарить подарки

    Смотреть советские мультики и детские фильмы

    Походы в книжные магазины и магазины типа «все для творчества» и «все для похода»

    В выходные — высыпаться и позволять себе валяться, сколько хочется

    Ухаживать за собой

    Отдельной строкой идет утренний кофе по выходным дням

    Просмотр фильмов и некоторых сериалов, таких как “Шестое чувство” из сериалов например “Доктор хаус”

    Изучение новых “прибамбасов” — интерфейс, матчасть чего-то

    Наблюдать за дочкой

    Ездить за рулём

    Валяться на диване

    Читать интересные статьи

    Выезжать на природу в лес

    Помочь кому-то другому в чем-то

    Поиграть в игрушку в инете или на телефоне

    Легкий «троллинг» кого-нибудь. Но, опять же, это когда ты сам на эмоциях не залипший. А то это не троллинг будет, а вымещение злобы

    Катание на лыжах

    Смотреть на огонь, звезды

    Смешать фрукты в блендере

    Поездка на машине

    Прибить картину или вешалку

    Секс — когда мне делают минет

    Кино смотреть дома с кем-нибудь

    Играть на компе

    Смотреть на красивый аквариум

    Вечерние посиделки с друзьями

    Лежать в гамаке

    Плавать с маской и ластами в прозрачном море

    Удачное завершение проекта

    Петь под гитару

    Скалолазание летом на скалах

    Тренировки по боксу

    Когда мне гладят голову

    Шоколад молочный или белый

    Дождь, когда ты дома

    Автоматы по предметам

    Фотографии старые детские

    Загадывать желания, когда на часах одинаковое кол-во часов и минут

    Читать хорошие книги

    Петь, если есть настроение

    Слушать комплименты случайные

    Кататься на лошадках

    Прыгать в бассейн с разбегу

    Просыпаться после хорошего доброго сна

    Кормить бездомных животных

    Видеть результат уборки — чистая квартира

    Плаванье в море

    Удачно сложившийся день

    Шоколад с орехами

    Общение с кошкой и другими животными

    Свободное время, проводимое с дочкой

    Ездить на поезде

    Общение с друзьями

    Лежать в ванной

    Игра на пианино

    Быть дома у мамы в гостях

    Последние три способа уже от меня лично 🙂

    199-ый — пишите поток оСознания. Разьяснения Вы найдете по ссылке.

    200-ый. Отжимайтесь до тех пор пока можете. Релакс через напряжение. В деле борьбы со стрессом, особенно когда «кипит наш разум возмущенный», негодование зашкаливает, а кулаки чешутся — самое то. И релакс после гарантирован. Если конечно не будете халтурить 🙂

    Способы от двести первого до тысяча семидесятого, я надеюсь прочитать в комментариях, которые Вы напишите ниже 😉

    p|s Если Вы знаете хорошие способы расслабиться, снять стресс или просто получить приятные эмоции — поделитесь пожалуйста, напишите об этом в комментарий, потому что это может помочь другим хорошим людям в определенных жизненных ситуациях.

    p|p|s 88679 — этот код дает 50%-ную скидку на прохождение тренинга «АнтиСтресс 1.0» в записи. Действует он только для первых десяти человек (или до 8 декабря 2011 года).

    Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже), чтобы о нем узнали другие люди. Я буду Вам очень благодарен! Спасибо! :-)

    Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

    Как можно справиться со стрессом без алкоголя?

    Вопрос «как снимать стресс без алкоголя» каждый решает сам, но альтернатива алкоголю есть, несомненно.

    Снимать стресс без алкоголя возможно!

    А что делать с привычками?

    Не нужно бороться с желанием сесть на диван со стаканом. Вот только содержимое его можно заменить . Вместо пива туда надо наливать более полезные напитки:

    А если усталость одолевает и совсем не осталось энергии, то вместо пива отлично поможет сон.

    Морс вместо пива

    Умение самостоятельно расслабляться — важный навык

    «Тише едешь — дальше будешь», гласит народная мудрость. Чем меньше вы напряжены и тем более вы расслаблены, тем меньше вы болеете и, соответственно, дольше живете, так как многие болезни связаны с состоянием нервной системы.

    Полезно знать:  Пропазин - инструкция по применению

    Выводы из теории

    • Стресс — это ваша внутренняя реакция на происходящее. И то, насколько сильная эта реакция — зависит от вас самих.
    • Нервозность, неумение расслабиться только мешают в жизни.
    • Стресс и утомление легче предупредить чем предотвратить!
    • То, что без алкоголя и других препаратов нельзя расслабиться — это ложь.
    • Алкоголь является одним из самых вредных и опасных наркотиков. Он оказывает разрушительное воздействие на организм. Это далеко не самое подходящее средство релаксации.

    Итоги

    Вам также понравится

    Тревожные мысли / Как отпустить /.

    Тревожные мысли подобны рою насекомых, которые.

    Как избавиться от страха летать на.

    Аэрофобия (страх летать на самолете) возглавляет топ-10.

    Как избавиться от тревоги, страха и.

    В этой статье я расскажу, как избавиться от тревоги.

    Оставить комментарий X

    70 комментариев

    Здравствуйте, Николай
    Спасибо за ваш блог и статью — мне нравится ваш четкий и прагматичный подход

    Позволю себе дать совет — насчет пункта
    День 4. Техника релаксации из йоги

    Я использовал эту технику еще до того как познакомился с вашим блогом, она называется
    «Йога Нидра».

    Но она обычно подразумевает что человек слушает указания инструктора и расслабляется согласно им. Я считаю, что для новичков (да и не только) будет трудно выполнять практику, давая указания к расслаблению самому себе.

    Я бы предложил использовать любое видео с YouTube по запросу «Йога Нидра», и следовать инструкциям в нем. Какое именно видео выбрать — зависит уже от личных предпочтений.

    Я, например предпочитаю короткую 20-минутную практику. При желании можно добавить визуализацию

    На то и мудрец
    Владимир Шебзухов

    «На всякого мудреца довольно простоты»
    Название комедии А.Островского.

    «Учитель, много лет назад
    Учил не пить спиртного.
    Что я не пью, тому я рад,
    Здоровья стало много.

    Запомнилось – куренье вред!
    Спасибо и за это.
    Ты сам, и некурящий дед,
    И ясный ум при этом.

    Пример хорош, чего скрывать.
    Ещё благодарю —
    Наркотик не употреблять –
    Сберёг ты жизнь мою!

    Последний попрошу совет —
    А как мне расслабляться?»

    Один от мудреца ответ –
    «Не стоит напрягаться!»

    На мой взгляд, вся проблема саморазвития кроется в моменте, когда человек принимает на себя ношу знания той, или иной информации.

    Очень сумбурно, номеханизм всего этого Шапито-Шоу (а все эти изыскания о том, что тот, или иной метод может помочь, есть именно шапито. шаманство, если угодно) примерно таков:

    Познавая что-то, человек берет на себя ответственность и мелочей тут нет.

    У меня вопрос, Николай. А в 4 шаге надо также планировать дела и проставлять возле них баллы как в предыдущем шаге? Или можно просто планировать без какой-либо оценки результата?

    Здравствуйте, Дима! Да, статью писал давно, когда не знал таких нюансов! Теперь знаю, спасибо большое!

    Не обращать внимания на эти мысли. И ждать, когда они уйдут сами. А это непременно произойдет.

    Не знаю в какой статье писать,поэтому напишу здесь. Начал практикова Ваши советы. Проблема в том,что разошолся со своей девушкой и никак не могу ее выбросить из головы. Она всегда у меня внутри,может подскажете ,что нужно предпринять на этот случай?

    Если вас не затруднит сделайте скриншот того, как ваш браузер видит сайт. Думаю, такое не у всех.

    Глаза сломать можно об текст. Пробелов достаточно между словами, зачем же их еще между буквами вставлять?

    Во время нее надо=)

    Перед техникой релаксации из йоги надо дышать диафрагмой?

    Огромнейшее вам спасибо, Николай! Вы вселяете веру в себя и в свои силы, в то что каждый может работать над собой и победить все свои недуги! Вы излучаете позитив и я знаю что мне есть к чему стремиться. спасибо от всего сердца. )

    Преимущества отказа от алкоголя

    Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

    Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

    Появляется время на жизнь вне работы

    На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

    Ваши отношения процветают

    Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

    Растёт уверенность в себе

    Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

    Полезно знать:  Алгоминал: инструкция по применению

    Раскрываются умственные способности

    Улучшается здоровье

    Вы творчески подходите к развлечениям

    Улучшается сон

    Список продуктов для похода

    Кушать в походе можно что угодно, как и дома. Но обычно туристы отдают предпочтение простому и питательному меню. Составлять список еды вы все равно будете на свой вкус, я лишь задам направление.

    • крупы (гречневая, рисовая, овсяные хлопья)
    • макароны
    • консервы (тушенка, рыбные, паштеты)
    • колбаса (сырокопченая)
    • сало (засоленное)
    • картошка (только на суп)
    • лук, чеснок
    • соль, специи
    • чай, кофе
    • сладости
    • орехи, семечки, сухофрукты, цукаты, козинаки и т.п.
    • готовые блюда из дома типа котлет, отбивных и т.п. (только на первый день похода)

    Предварительно расфасуйте по пакетиках вперемешку разные орехи, семечки и сухофрукты. На коротких стоянках вы сможете быстро дозаправить свой организм необходимой энергией.

    Что нежелательно брать? Это собственно и есть те маленькие особенности, о которых я говорил выше. Учтите их, составляя рацион питания туристов. Не надо брать в поход:

    Что с собой в поход брать из мясного, рыбного и молочного

    Когда предстоит долго идти, от популярных у туристов консервов в баночках стоит отказаться из-за приличного веса. Лучше остановиться на сушеном мясе, вяленой и копченой рыбе, соленом сале, сырокопченой колбасе.

    Выручат готовые нарезки в вакуумных упаковках — колбасные, рыбные. Они легкие в переноске, сытные и универсальные — пойдут в суп, на второе либо на бутерброды к чаю.

    Если поход непродолжительный, то консервы вполне уместны — их добавляют в кашу, первые блюда, едят в качестве самостоятельного продукта.

    Совет! Запаситесь сухим бульоном — даже с сухарями чашка горячего сытного напитка утолит голод, согреет и восстановит силы, не перегружая желудок. На его основе получится приготовить вкусный суп.

    Если планируете на природу ехать ненадолго, чтобы отдохнуть от городской суеты, и мечтаете о пикнике, то без маринованного мяса не обойтись — какой же пикник без шашлыков?

    Что для похода взять из овощей и фруктов

    В походе трудно обойтись без картошки и лука. Если позволяют возможности, неплохо захватить морковь и капусту. А вот помидоры и огурцы подойдут для выходного пикника, потому что мнутся, давятся, портятся.

    Свежие фрукты следует заменить сушеными или вялеными продуктами — ими можно хорошо перекусить, ведь это кладезь глюкозы, микроэлементов и витаминов, а можно сварить из них компот.

    Совет! Не отказывайтесь от изюма, кураги и чернослива — эти сухофрукты много места в багаже не займут, зато придадут энергии, столь необходимой в походе.

    Хлеб и сладости в походе

    Хлеб, если предстоит долгий путь, заменяют на высушенные хлебцы и сухари. Из печенья берут сушки, крекер, вафли.

    Сладкоежек в походе выручают карамель, козинаки, грильяж, орешки, ирис — то есть твердые, непортящиеся, сытные, сладкие продукты. От шоколада лучше отказаться — на жаре тает, много весит, вызывает жажду.

    Расчёт веса продуктов для похода

    В лыжном походе с санями и в велопоходе ситуация с весом хотя и не так критична, как в пешегорном, но всё же ограничение по весу существует, велосипед вам тоже крутить ногами, и сани волочь за собой.

    А вот пешегорникам и альпинистам в экспедициях нужно подходить к вопросу веса особенно тщательно.

    Если вы идёте на две недели и больше, а возвращение планируется по той же тропе, разумно сделать заранее какую-то закладку продуктов на середине маршрута, сделать тайники на пути возвращения.

    По опыту, оптимальный стартовый вес рюкзака в пешегорном походе для мужчины — 15-20 килограммов. Для девушки — 12-16 килограммов. А это значит, что все продукты должны весить из расчёта 3-5 кг на участника. На весь поход.

    Облегчить вес еды можно за счёт двух вещей:

      Грамотного выбора продуктов. Сушки тяжёлых продуктов перед походом.

    Расклад для однодневных маршрутов и ПВД

    С однодневками все проще. Еда в поход берется из дома: вареные яйца, сосиски в тесте из кулинарии, сырные лепешки, шоколад, яблоки, чай (пуэр, травяной или имбирный). Если Вы вегетарианствуете, попробуйте роллы из лаваша с брынзой и овощами.

    Для ПВД (Поход Выходного Дня) можно часть взять с собой провиант из дому + добавить немного деликатесов, сваренных на горелке: каша с адыгейским сыром и сухариками, немного овощей, и много чайных вкусностей.

    Не так давно разрывом шаблона для меня стала корзина с жареными крылышками из KFC. Это действительно вкусно))) За исключением пластикового остывшего картофеля «фри».

    Критерии выбора продуктов в поход

    Длительность хранения. Продукты для похода должны храниться достаточное длительное время без холодильника, поэтому многие продукты автоматически отпадают.

    Легкость и быстрота в приготовлении. В походе нет времени готовить сложные блюда, к тому же на костре это сделать, как правило, проблематично.

    Вкусовые качества. Пища в походе должна быть не только питательной, но и вкусной и разнообразной. Вкусная пища легче усваивается. А разнообразия при довольно ограниченном наборе продуктов добавят различные специи.

    Полезно знать:  Уголь активированный (Carbo activatus)

    Вегетарианцы, религиозные группы и аллергики в походе

    Сложность организации питания в походных условиях обусловливается сразу несколькими факторами.

    Как научиться расслабляться психологически

    Фото с сайта http://izlechenie-alkogolizma.ru

    • Циклические физические нагрузки;
    • Стимуляция рецепторов;
    • Создание эмоционального вакуума;
    • Концентрация и изоляция внимания;
    • Доминанта ответственности.

    Психологической базой для всех методик является сознательное или бессознательное перенаправление мозговой деятельности, с формированием нейтрального доминантного очага активности в коре головного мозга.

    Остановимся на основных методиках переключения и возможных способах их реализации. Впрочем, после того как будет понятен механизм метода, каждый сможет подобрать свой способ аналогичного воздействия.

    Стимуляция рецепторов как способ быстро расслабиться и успокоиться

    Фото с сайта http://pic2.me

    Концентрация и изоляция внимания как способ расслабиться дома

    • Вязание, вышивка и любые виды хэнд-мейда;
    • Моделирование самолетов, кораблей;
    • Собирание пазлов;
    • Лепка из глины, холодного фарфора, гончарство.

    Фото с сайта http://www.nextavenue.org

    Умение самостоятельно расслабляться — важный навык

    «Тише едешь — дальше будешь», гласит народная мудрость. Чем меньше вы напряжены и тем более вы расслаблены, тем меньше вы болеете и, соответственно, дольше живете, так как многие болезни связаны с состоянием нервной системы.

    Выводы из теории

    • Стресс — это ваша внутренняя реакция на происходящее. И то, насколько сильная эта реакция — зависит от вас самих.
    • Нервозность, неумение расслабиться только мешают в жизни.
    • Стресс и утомление легче предупредить чем предотвратить!
    • То, что без алкоголя и других препаратов нельзя расслабиться — это ложь.
    • Алкоголь является одним из самых вредных и опасных наркотиков. Он оказывает разрушительное воздействие на организм. Это далеко не самое подходящее средство релаксации.

    Итоги

    Вам также понравится

    Тревожные мысли / Как отпустить /.

    Тревожные мысли подобны рою насекомых, которые.

    Как избавиться от страха летать на.

    Аэрофобия (страх летать на самолете) возглавляет топ-10.

    Как избавиться от тревоги, страха и.

    В этой статье я расскажу, как избавиться от тревоги.

    Оставить комментарий X

    70 комментариев

    Здравствуйте, Николай
    Спасибо за ваш блог и статью — мне нравится ваш четкий и прагматичный подход 🙂

    Позволю себе дать совет — насчет пункта
    День 4. Техника релаксации из йоги

    Я использовал эту технику еще до того как познакомился с вашим блогом, она называется
    «Йога Нидра».

    Но она обычно подразумевает что человек слушает указания инструктора и расслабляется согласно им. Я считаю, что для новичков (да и не только) будет трудно выполнять практику, давая указания к расслаблению самому себе.

    Я бы предложил использовать любое видео с YouTube по запросу «Йога Нидра», и следовать инструкциям в нем. Какое именно видео выбрать — зависит уже от личных предпочтений.

    Я, например предпочитаю короткую 20-минутную практику. При желании можно добавить визуализацию

    На то и мудрец
    Владимир Шебзухов

    «На всякого мудреца довольно простоты»
    Название комедии А.Островского.

    «Учитель, много лет назад
    Учил не пить спиртного.
    Что я не пью, тому я рад,
    Здоровья стало много.

    Запомнилось – куренье вред!
    Спасибо и за это.
    Ты сам, и некурящий дед,
    И ясный ум при этом.

    Пример хорош, чего скрывать.
    Ещё благодарю —
    Наркотик не употреблять –
    Сберёг ты жизнь мою!

    Последний попрошу совет —
    А как мне расслабляться?»

    Один от мудреца ответ –
    «Не стоит напрягаться!»

    На мой взгляд, вся проблема саморазвития кроется в моменте, когда человек принимает на себя ношу знания той, или иной информации.

    Очень сумбурно, номеханизм всего этого Шапито-Шоу (а все эти изыскания о том, что тот, или иной метод может помочь, есть именно шапито. шаманство, если угодно) примерно таков:

    Познавая что-то, человек берет на себя ответственность и мелочей тут нет.

    У меня вопрос, Николай. А в 4 шаге надо также планировать дела и проставлять возле них баллы как в предыдущем шаге? Или можно просто планировать без какой-либо оценки результата?

    Здравствуйте, Дима! Да, статью писал давно, когда не знал таких нюансов! Теперь знаю, спасибо большое!

    Не обращать внимания на эти мысли. И ждать, когда они уйдут сами. А это непременно произойдет.

    Не знаю в какой статье писать,поэтому напишу здесь. Начал практикова Ваши советы. Проблема в том,что разошолся со своей девушкой и никак не могу ее выбросить из головы. Она всегда у меня внутри,может подскажете ,что нужно предпринять на этот случай?

    Если вас не затруднит сделайте скриншот того, как ваш браузер видит сайт. Думаю, такое не у всех.

    Глаза сломать можно об текст. Пробелов достаточно между словами, зачем же их еще между буквами вставлять?

    Во время нее надо=)

    Перед техникой релаксации из йоги надо дышать диафрагмой?

    Огромнейшее вам спасибо, Николай! Вы вселяете веру в себя и в свои силы, в то что каждый может работать над собой и победить все свои недуги! Вы излучаете позитив и я знаю что мне есть к чему стремиться. спасибо от всего сердца. )

  • Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *